Wednesday, July 21st, 2021

Strength:
E3:30MOM:  Back squats 8-8-8-8
Set 1 – 8 @ 62% of 1RM back squat, Set 2 – 8 @ 67%, Set 3 – 8 @ 71%, Set 4 – 8 @ 76%
 
Strength II:
E2:30MOM: Front squats 5-5-5-5
Set 1 – 5 @ 60% of 1RM front squat, Set 2 – 5 @ 65%, Set 3 – 5 @ 70%, Set 4 – 5 @ 70%
 
Row conditioning:
OTM x 10
Minute 1 – 15/12 calories
Minute 2 – 15/12 calories
Minute 3 – 15/12 calories
Minute 4 – rest
Minute 5 – 15/12 calories
Minute 6 – 15/12 calories
Minute 7 – 15/12 calories
Minute 8 – rest
Minute 9 – 20/15 calories
Minute 10 – 20/15 calories
-Compare to 11/17/20, 11/27/19, 8/23/18, 9/25/17, 11/8/16